運動-改造2021/05/21

    『運動改造大腦』在這本書裡洪蘭教授寫序時提到「我們在運動時會產生多巴胺(dopamine)血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)，這三種神經傳導物質和一個人的學習有關。

    多巴胺是正向的情緒物質，人要快樂大腦中一定要有多巴胺，我們快樂中心伏隔核(nucleus acumbens)裡多是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都很容易的愉悅，是這原因。做完運動的孩子精神會亢奮，脾氣會變好。

    血清素跟我們的情緒和記憶是有關聯的，會發現很多的抗憂鬱症藥都是阻擋大腦中的血清素回收，使大腦的血清素能多一點。來說說正腎上腺素它跟注意力有直接關係，它在面對敵人決定該戰或逃時分泌的最多。

    在這本書裡說到有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係。那是一個『零食體育課』(Zero Hour PE)，美國芝加哥附近中學進行的一個實驗課程。《零時》是指在一天裡第一堂課，未開始上的時候，也就是每天第一節課之前上一堂體育課。實驗結果發現孩子的成績突飛猛進。如此做目的在於確認晨間運動對提升孩子閱讀和其他學科能力是有幫助的。

     當中學實施很多年後，追蹤做研究發現這些接受『零時』課程計劃訓練的孩子，在學科上表現出人意料之外的亮眼，成績明顯超越沒受訓練的孩子。此研究證明晨間持續的運動計劃對於孩子，在閱讀與科學能力都能有所提升。

    學童持續做著有規律的運動，不只能鍛鍊到身體健康，還能直接鍛鍊到他們的大腦，改造心智與智商，讓學童能更聰明、更快樂、更健康。