〝四總穴〞歌謠『肚腹三里留 腰背委中求 頭項尋列缺 面口合谷收』，吳清忠老師的居家簡易按摩方法。按摩膽經有利於營養的吸收，營養是人體造血的來源，有利於養氣血。按摩心包經、膀胱經有利於垃圾的排泄。養氣血排垃圾，常常做就構成了一套完整的養生活動。
如何簡易的按摩心包經，從上臂中斷的天泉穴開始，抹油用大拇指按壓，(手臂內側中間)往手的中指滑動，可以的話每天左右手各做10到20次。有泛紅說明有阻塞，可以改善胸悶、心悸、心跳蓋快、心慌..等。
按摩肺經有利於肺熱的紓解，肺經的簡易按摩可以，手握拳手肘往手腕方向推20次左右，肺虛有皮膚病的人最好可以每天做，感冒期間做會有幫助。按摩三焦經有利肩頸的鬆弛，按摩委中穴，改善腰背的不適。
梳頭是中醫養生的重要一環，頭頂有督脈，頭兩側有膀胱經跟膽經。頭的兩邊加起來就有了五條經絡。用梳子沿著經絡方向梳會有較好的效果。頭前面正中間督脈，往後梳梳到後髮際線，每天每條經梳100下，膀胱經從兩眼中間的精明穴，先用刮痧板由下往上刮(額頭)，在用梳子梳頭上方兩側的膀胱經。可把頭側躺在桌上梳理兩側膽經。
背部督脈兩側的膀胱經，是身體重要的排水幹道，背部先從肩頸開始，按摩約30次，可以疏通到三焦經、大腸經、膀胱經。按摩背部的膀胱經先從頸下脊椎最上方的大椎穴開始，先按摩推到尾椎，約30次，接著推脊椎兩側，握拳兩手一起的按壓，推到膀胱俞穴，約30次。
背部經絡按摩可以有效疏通膀胱經使身體排泄通道得以經常保持暢通，提升身體整體的能力，是可以自己對付各種難治的慢性病的一條路，也是抗老化的方法之一。
簡易按摩膽經，左右可以由上而下疏通20次，或可以用敲的敲200下。簡易膀胱經委中穴的按摩，可以解決腰背的不適，用食指彎曲，頂進找到穴位壓按慢慢轉圈揉動，約各20次。學習開心…..
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